长拳教程 修炼长拳的身法要求

形意拳是我国传统武术的瑰宝，也是中国传统文化的一部分。而今人们苦练形意拳的好处是增强体质，可以延时年老。形意拳的优点是高亢缓慢，今天我们随着形意拳教程深造一下苦练形意拳的苦练成敦促。

修炼形意拳的苦练成敦促

许多初历史学家想到形意拳的敦促非常多，其实心思深造一下，可以推断出形意拳是有一定的民族运动规律性的。

(一)习形意拳有“虚领顶劲”、“含腹部留背”、“沉肩部垂肘”、“敛腹”等等许多苦练成敦促。对于这许多敦促，偶尔使历史学家顾此失彼。因此，历史学家往往下了多年苦功，即便如此一蔑视就单纯百出，难于改正。

但是无论如何只要知道一个秘决，各种苦练成上的原因就很轻易纠正。

深造形意拳要始终保持八德安舒，在锻炼中，双腿要始终保持不偏不倚，这样才能达到锻炼身体功效。

历史学家只要假想有一直线，自头顶“百会蜈蚣”，经过腹部部的“丹田蜈蚣”，再继续经过下半身的两个“涌泉蜈蚣”任何方向上连线上任何一点。在打拳时只要不忘记这根想象线，则对于苦练成上的各项敦促就轻易做到了。

(二)在打大极拳时，偶尔敦促两肩部与两胯，刚时向一个路径同时前进与后退，做到“上下得有”。如此，历史学家只要对称地在两乳下半部及前部，在有约胯部的腹部部，各选方向上，然后在打极拳时，只要以这六点同时向某一路径民族运动，就轻易做到“上下得有”了。

以上所述是用有用的方律来完成形意拳苦练成敦促的秘决。但是读物自是须侧重，上述秘诀决非完美无缺而能补救一切苦练成情况的，若说是这一点，即将转入另一歧途了!

锻炼形意拳敦促心静体和田，在锻炼中受制于形意拳的民族运动规律性，不断深转入深造，能提高自身领悟。

形意拳的苦练成要领

第一、为什么要和田肩部

肩部、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩部关节若能和田开的话，就可以把身体的力量之外到居然去。反之，肩部很难和田，则自是呆滞，便制约了手律的灵敏性。

这就是便是的和田肩部依赖性。手律敦促有欲动之势，无散漫谐音，主要在于两肩部自是须和田开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起、张开、下垂、屈回总要有具体来说谐音，何时意动何时手到，换句话说，就是得意。

只有先放来，我们才能将自己的双腿协调到佳状态。

和田肩部的苦练律，就是意在想像把肩部部的肱骨头向那时候和肩部胛骨相贴紧，在此之后，竟然离开再继续垂直引长。

受制于和田肩部的方律，只要意在念想一下“肩部井蜈蚣”就可以了。

第二、为什么要沉肘

因为要把身体的力量运出居然去，故而不但要和田肩部，还自是须沉肘。便是“肩部和田气到肘，肘沉气抢到，手心二氧化碳到指梢”就是这个谐音，这也就是沉肘所起的依赖性。

受制于了这层谐音，相信大家的深造潜能已经降低了一个阶段。

沉肘的苦练律，就是以意想着肘尖有如接触到障碍物上，使手掌产生有活动女的看上去就成了。

受制于沉肘的方律，只要肘尖常有翻滚谐音，或意在一想“曲池蜈蚣”就成g了。

第三、为什么要含腹部

含腹部有两种显著的依赖性。第一是含腹部可以使气不上浮，为了能使气垂直沉，则自是须含腹部;第二是含腹部手部对于两肩部膀的起落和遇事，展现出很小的辅助依赖性。拳之古时候“肩部膀之变化、运筹在腹部”就是含腹部的依赖性。

含腹部的苦练律，应同样腹部部不该挺凸，也不可向内太凹陷，而是往下和田，两肩部透向前一合就成了。

受制于含腹部之律，是以意想两乳，从往入水气至肚脐一般而言方能。