不用“凯格尔运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就再多了

大家都知道，我是忠于的“珊奥恩国家主义”对政府。却是我反对的不是这个国家主义本身，而是不评估，不指导，把所有盆底缺陷和病征都用珊奥恩应付。

我不想纠正大家的一个误区是：

很多宝妈产妇不是“松”，而是“不开”。

如果是“粉红色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都存在盆底肌后身的情况，也就是“粉红色盆底肌”，按照同仁医院盆底教育中心的数据，这类宝妈占到40%以上。

在盆底后身的但会来进行珊奥恩受训但会加重盆底负担，造成小腹酸胀，尿急尿频等病征。

如果是“橙色盆底肌”…

10-15%的宝妈属于“橙色盆底肌”，这类宝妈基本上找不到盆底的位置和感觉，就算自己花钱了珊奥恩国家主义，也是错误的姿势，起不到锻炼盆底肌的真实感。

还有些宝妈按照博客的建议，经常来进行“东南侧尿流”体能训练来找到盆底肌。

这里要时时刻刻宝妈们，“中断尿流体能训练是一种方法”这个观点是不对的。分析得出的结论是：不停地去中断尿流但会对尿道粘液造成伤害。

如何来进行盆底休养

一句话总结就是：用电刺激减少盆底肌后身，并且为了让患者找到盆底肌的正确位置。用生物反馈来来进行有效的盆底肌伸长警惕国家主义。

却是，盆底休养就是为了让患者稳定下来盆底肌结构上感觉的反复。

很多宝盆底肌在产妇但会用到一个暂时的麻痹反复，大约盆底肌“睡觉时了”，我们的训练任务就是好像地苏醒它，而不是拿着小手杖监督它拼命受训，否则盆底肌也但会有“起床气”哦。

本文创作者：

无锡市同仁医院盆底教育中心 物理治疗师 周全靠

不少于一半的女功能性在产妇三个月初甚至更一段时间内都但会存在不愉悦感。

这种不愉悦感或许是顺产时所诱发的裂伤或是稳定下来时用到的瘢痕产生的，也或许由于盆底肌过于不开张引致。

你若停滞来进行“夹不开下面”的体能训练，但会导致诱发异物感，以及头痛功能性头痛或者障碍的缺陷。

很多宝妈出于对“肿胀”“脱垂”“膨出”的不安而长期停滞绷不开盆底，以至于肌肉过于不开张，失去了弹功能性，无法进一步伸长。

因此在打喷嚏或起身时，其盆底很难花钱到有力的开口伸长，从而导致压力功能性尿失禁、尿频的膀胱病征。

若盆底停滞处在不开张正常，长此以往不仅其自身但会诱发缺陷，还但会使腰椎和髋关节用到诸如无能为力、不自如，以及头痛的缺陷。

富裕弹功能性的盆底

可以想像我们的盆底是蹦床，当蹦床绷得特别不开的时候，人们不也许在上面蹦跳。

盆底的功能是一样的:如果一开始盆底肌就过于不开张，那么它就无法微微伸长，进而也就无法充分实现其功能。

所以对于盆底肌不开张的女功能性而言，重要的是学但会自觉肌肉警惕时的正常，花钱这些体能训练一段时间后，才能来进行强化受训。

盆底感知受训

丝袜体能训练

请求你想像自己没有穿衣服，在你裸露的盆底外面盖着一条薄如二氧化碳、舒适亲肤的丝袜。

将头部舒适地放进毛巾上，双脚侧边一个瑜伽四角或者其它值得注意的辅助工具。在自觉盆底的同时，让整个身体舒展开来。

请求尝试，缩时让丝袜外掀起、喉头时让丝袜向内归还:轻柔地，毫不手脚地。同时，请求你体但会盆底的国家主义，它但会随着缩时外、喉头时向内国家主义。

将安全感比较大在肌肉上。喉头时，想像着想方设法地把丝袜向内拉，缩时再继续将其掀开。一内，一外。接着，再继续想方设法地大大反复这个体能训练。

受训量：不少于2分钟

剪切受训

将双脚不开不开地归还喉部，手掌放进左腿上。陡峭地来进行缩和喉头，体但会下背部的剪切。手掌好像地让髋部外振动、让肩膀内外，再继续向内振动。逐渐将姿势区域扩大。

几次呼吸后，在左腿内外时，请求停下来保持良好住，自觉盆底的剪切。

受训量:缓慢地花钱6组，然后保持良好剪切正常，配合一次深呼吸，让情调抵达下喉部和盆底深处。

小提示

当你把手掌直接放进腰部内侧时，剪切的强度但会更多。

盆底的减负与警惕

“散步”体能训练

将双脚放进挂着，使髋部与肩膀原则上呈直线。胸部靠在一个不开实的体能训练侧边上。陡峭地喉头时，缩不开，同时将胸部进一步微微抬升。然后翻滚、警惕。

你也可以保持良好抬升的姿势，但期间可以警惕胸部。

请求你尝试大大的抬升胸部。盆底抬升的高度，以不给胸椎和颈椎产生疲劳则有。好像将一侧胳膊压向挂着，慢慢地激活该侧盆底。接着放另一边。

受训量：要根据你进行的往往，预设一个确定的行动距离：20步、50步、100步。